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「内臓脂肪」が溜まる原因と、簡単に落とす方法まとめました!

  • 公開日:2016年11月2日
  • 最終更新日:2016年12月7日

 

メタボ

 

プニプニしてないのに、お腹がポンっと出ている…それって内臓脂肪が原因かも!?

 

内臓脂肪が溜まっていくと、様々な生活習慣病を引き起こす可能性があるといわれています。今回は内臓脂肪がそもそも何なのか、その落とし方と予防法を徹底解説します!

 

 

1.そもそも内蔵脂肪って?

内臓脂肪とは、読んで字の如くお腹の「内臓まわりにつく脂肪」のことです。

 

具体的なイメージとしては、お腹の中の内臓が集まっている部分の空いているところ(腹腔と呼ばれます)の腸の周りに存在するものです。つきすぎると比較的お腹まわりが脂肪で膨らみ、全体的に丸く見えるので「リンゴ型肥満」と呼ばれる体型になりがちです。

 

内臓脂肪は男性ホルモンによって蓄積されるためどちらかというと男性の方が内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。とはいえ、女性には縁がないかというとそうではなく、内臓脂肪が蓄積してしまう可能性もあるので、注意が必要です。

 

内臓脂肪によって、血糖値や血圧、中性脂肪が上昇してしまい、主にメタボリックシンドロームや糖尿病、高血圧症、動脈硬化等の生活習慣病の引き金になることがあります。皮下脂肪に比べて、見た目的には分かりづらいですが、健康的なリスクは皮下脂肪以上なので、注意しなければいけません。

 

デブと痩せ

 

2.ついついこんなことしていませんか?

内臓脂肪が増える原因は、生活習慣にあるといわれています。ついついこんな習慣ありませんか?

 

①.カロリーの高い食事

バランスの取れた定食よりもカツ丼などカロリーの高い食事を好む。食塩や砂糖が多いものをよく食べている。脂肪分の多いメニューが好きで野菜嫌い。腹八分目でやめられず満腹になるまで食べてしまう。間食や夜食もやめられない。

 

カツ

 

②.運動をしない

運動不足がわかっていながら、何もしていない。デスクワークなどの忙しさで運動が後回しになっている。近い場所へ行くときでも車で移動してしまう。階段を使わずエレベーターやエスカレーターを利用することが多い。

 

デスクで伸びている男性

 

③.喫煙習慣やお酒の飲み過ぎ

喫煙がやめられず、本数も多い。お酒の量をほどほどにすることができない。

 

喫煙にはエネルギー消費効果があるため体重の減る要因になりますが、内臓脂肪がつきやすくなるという特徴もあります。

 

酔っ払ったサラリーマン

 

④.ストレスが溜まっている

ストレスが溜まっていることを自覚しているものの、解消するための対策は何もしていない。

 

ストレスで痩せるタイプの人もいますが、ストレスが脳を刺激することで内臓脂肪をつきやすくするホルモンが分泌されるため、太ってしまう人もいます。

 

疲れているサラリーマン

 

 

 

…自分だ!と思った方が多いのではないでしょうか?

 

3.それって内臓脂肪?内臓脂肪の調べ方

でも、実際、皮下脂肪なのか内臓脂肪なのか自分では判断出来ないですよね!

 

自分で判断出来る項目をまとめました!

 

①.見た目

いわゆるおヘソまわりが窪んでおらず、ポンポコ狸のお腹のようにポーンと突き出ているようなお腹の脂肪は内臓脂肪です風船のようにパンパンのお腹で張りがあるのが特徴です。「たぬきっぱら」「ビールっぱら」といわれるものこの内臓脂肪型のお腹です。

 

メタボ腹

 

②.つまむ

まずはお腹をぐっと凹ませましょう。凹ませた上でさらに気になる部分のお腹の脂肪部分を手でしっかりつまんでみてください。

 

つまむというのは指で軽くつまむのではなく手全体を使ってしっかりと握る感じです。皮下脂肪であればそんなに力を入れずにつまめるはずです。

 

いわばつまめたところが皮下脂肪になるのです。一方気になるお腹の脂肪が内臓脂肪であった場合、筋肉よりも奥につく脂肪のためなかなかつまむことができません。そして無理につかもうとして痛みを感じます。

 

お腹をつまむ女性

 

③.温度を感じる

 

だいたい「つまむ」ことで判断がつくのですが、気になる部分の肌の温度も見分けるポイントになります。お腹に手のひら全体をつけてみましょう。

 

手のほうが暖かく感じますか?お腹のほうが暖かく感じますか?

 

手の温度が暖かく感じる=お腹が冷えている(お腹の脂肪が冷たい)ということです。その場合は内臓脂肪と判断できます。一方あまり温度差を感じない、手や体温と同じように感じるという場合、お腹の脂肪は皮下脂肪と判断できます。

 

女性のお腹

 

正確に知りたい場合は、医療機関で内臓脂肪量を検査できます。気になる場合は医療機関へ足を運びましょう。

 

ウエストサイズが健康診断のたびに上がり続けている、あるいは若い頃に比べて体重が10kgも増えている方などは、一度受診してみてもいいかもしれません。

4.内臓脂肪の落とし方と予防法!

内臓脂肪が増えるメカニズムは至極シンプルで、消費されるエネルギー以上に食べてしまうことが原因で、余分な脂肪が蓄えられている状態です。

 

脂肪は、飢餓などに備えて人が蓄えるようになっているのですが、食べるものに困らない現在においては、生活習慣病のリスクを高める原因となってしまいます。

 

内臓脂肪の落とし方と予防法のポイントは以下の通りです。

 

食事

健康長寿の人には粗食の人が多い傾向があります。量は多くなくても、栄養成分がしっかり摂れているためお腹が満足します。

 

野菜やきのこ、海藻などで量を増やせば食物繊維がたっぷり摂れて腹持ちが良くなり、夜食を食べる必要もなく、朝までお腹の空くことがなくなります。

 

カロリーを意識して、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。一日三食、規則正しい時間に食事することも大事です。

 

早食いをやめるだけでも満腹感を早く感じることができるようになります。噛む回数についても、改めて意識してみると良いでしょう。

 

納豆と味噌汁

 

運動

有酸素運動は、内臓脂肪を分解してくれるので効果的です。一度に長時間継続して運動するのが苦手という人も安心してください。短い時間にして回数を分けても効果は変わりません。

 

30分続けてランニング、あるいはウォーキングする方法でも良く、10分ずつ、朝、昼、晩と分けても良いということです。好きな方法を選ぶことが、続けるためのコツです。

 

歩く男性

 

サプリメント

様々なダイエットサプリが市販されているため、必要に応じて利用することも一つの方法です例えばカプサイシンには脂肪燃焼を助ける働きがあります。アドレナリン分泌を促すことで脂肪分解酵素が活性化されるためです。

 

また、キチン・キトサンはカニやエビに含まれる動物性食物繊維で、腸内の脂肪を吸着して排出する働きをしてくれます。内臓脂肪として蓄えられてしまうことを防いでくれる仕組みです。

 

ビール酵母などの酵母も、動物実験で肥満抑制効果の結果が得られていることからダイエットサプリメントの成分として注目されています。

 

サプリメント

 

生活習慣

喫煙している場合、可能であれば禁煙し、無理な場合は本数を減らす努力をしてみましょう。また、ストレス解消方法を見つけておくことも大切です。

 

お酒を飲む習慣のある人は、週の半分くらいを休肝日としましょう。おつまみが高カロリーでないかどうかについてもチェックすることをオススメします。1回あたりの飲酒量は、日本酒なら1合、ビールであれば中瓶1本が健康的な量の目安です

 

タバコ

 

5.最後に…

内臓脂肪は見た目の問題だけでなく、生活習慣病にも結びつく危険なものです。

 

また、内臓脂肪はつきやすい特徴があるものの、落としやすいという嬉しい面もあり、積極的に対策を取れば減らしていくことができます。まずは取り入れられる予防法や改善法から始めて、健康な生活を送りたいですね!

 

爽やかな男性

 

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りかぴ
20代/女性/会社員/食べるの大好き!お酒大好き!趣味はカラオケ!♪青汁愛飲歴5年以上!青汁でなんとか健康を保てていると思っています!!美味しいご飯を沢山食べたい!美味しいお酒を沢山飲みたい!でも、健康も気になる…!お腹もポニョポニョし始めた…?!沢山食べて飲んでも、健康的で素敵な日々を送れるよう、皆様に耳寄りな情報をドンドンお届けしていければと思っています★

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