【サプリメントマイスター選ぶ！】青汁比較ランキング！おすすめの青汁はどれ？

1.はじめに

こんにちは！サプリメントマイスターのりかぴです！

青汁は、主に健康食品として利用される、緑色の植物を主原料とした飲料です。

昔は独特な苦みや臭いから、罰ゲームとして使用されることも多くありました。

しかし、今では原材料の見直しが行われたり、はちみつや果汁などの甘味料が添加され、飲みやすく改良された製品が増えてきました。

また、健康志向の高まりの中で、健康や美容のために摂る食品のひとつとして頻繁に利用されるようになってきています。

さまざまな種類がある青汁ですが、どれを選ぶべきか迷っている人も多いでしょう。

今回は、サプリメントマイスターの独自のチェックポイントで青汁製品の特長を比較検討していきます！

2.青汁が健康維持に良いのはなぜ？

製品によって異なりますが、多くの製品で主原料として使用されるのは大麦若葉、ケール、明日葉で、どれも濃い緑色をしている、栄養価の高い野菜です。

これらを加工して作られた青汁は、手軽にさまざまな栄養素を補え、健康や美容にも効果的です。

3つの食材に共通して豊富に含まれる栄養素は、βカロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維、クロロフィルなどで、次のような効果が期待できます。

●免疫力を高める

βカロテンはビタミンAのもととなる成分です。

 

ビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にしながら免疫力を高めてくれます。

●疲労回復

ビタミンB群、とくにビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6は疲労回復に必要なエネルギー源を作るのに欠かせません。

●冷えの改善

ビタミンEは血管をしなやかにして血流を良くし、冷えの改善につながります。

●むくみの改善

カリウムは体内の水分量を調節するのに働きます。

 

体内の余分な塩分を排出するため、血圧が高まるのを予防します。

●歯や骨を丈夫にする

カルシウムの約99％は骨や歯に存在しているため、不足すると骨や歯がもろくなってしまいます。

●ストレスによる不調を軽減する

ビタミンCは「抗ストレスビタミン」と呼ばれます。

 

ストレスにさらされると、これに対処するために体内で大量のビタミンCが消費されます。

 

これによってビタミンCが不足すると、ストレスによる不調を引き起こしてしまいます。

 

また、青汁には精神の安定に働くカルシウムも豊富に含まれていて、イライラを抑えます。

●美肌効果

ビタミンCは、肌の土台であるコラーゲンの生成に欠かせません。

●便秘の解消や改善効果

水分を含む食物繊維は、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を促します。

●老化防止

細胞の酸化は老化を早めます。

 

ビタミンA（βカロテン）、ビタミンC、ビタミンEは「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、細胞の酸化を抑える働きがあります。

 

また、緑の色素成分であるクロロフィルも抗酸化作用がある物質です。

多くの健康・美容効果が期待されますね！

ただし、青汁はあくまでも食品です。

青汁だけで健康や美容への効果を手に入れられるのではなく、そこに含まれる栄養素や働きを理解し、食事と組み合わせながら、バランスのとれた食生活を目指すことが大切です。

1日のうちでバランスの良い食事を意識しながら、目的や生活スタイルに応じて、食事と一緒に摂ったり、食事が摂れないときや間食などでの手軽な栄養補給として、青汁を取り入れると良いでしょう。

★管理栄養士が解説！青汁が健康に良い理由★

青汁が 健康に 良い理由！

3.青汁のチェックポイント！

サプリメントマイスターの視点からみると、青汁を選ぶときにまず大事なことは、自分が青汁を摂る目的を明確にすること！

その上で必要なことを確認すると、自分に合う青汁を上手に選ぶことができます。

今回は、7つのチェックポイントで比較をしていきます！

①.主原料となる食材（大麦若葉、明日葉、ケール)

それぞれの食材に含有成分や味に特徴があります。

●大麦若葉

大麦若葉には「SOD酵素」が豊富に含まれています。

血管の弾力を保ったり、活性酸素による細胞の老化を防ぎ、アンチエイジングに働きます。

●ケール

ケールには「ルテイン」が豊富に含まれています。

ルテインは目の健康維持に働く栄養素で、紫外線などの刺激から目を守ります。

ただし、独特の苦みがあるため、飲みやすさが工夫されている製品を選ぶといいでしょう。

●明日葉

明日葉は、細胞が作られるときに必要な栄養素「葉酸」を多く含んでいます。

葉酸は、妊娠中や授乳中の女性は積極的に摂ることが推奨されています。

また、生活習慣病の予防にも働くため、誰にでも摂ってもらいたい栄養素です。

②.期待する効果

今回は、次の3つに対する効果で比較します。

③.含まれる栄養素の量

栄養成分表示で摂りたい栄養素がどのくらい入っているかを確認しましょう。

●健康維持

βカロテン、ビタミンB群（B1・B2・B6）、ビタミンC、カルシウム

●アンチエイジング

βカロテン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化作用がある栄養素

●腸内環境を整える

食物繊維、オリゴ糖

④.原料の産地

青汁の主原料は野菜です。

安全性の観点からその産地は要チェック項目です。

⑤.甘味料の添加

飲みやすさのために甘味料などを添加している製品が多くあります。

糖質の摂りすぎにつながる、あるいは有効成分が少なくなるというデメリットもあります。

⑥.続けやすさ

毎日続けるためには、飲みやすさや価格も重要なポイントです。

⑦.製品の特長を理解する

基本事項とは別に、それぞれの製品の特長を正しく理解することが大切です。

4.各商品のチェックポイントまとめ

今回は、よく見かけるこの6つの商品をポイント毎に、細かく分析してみました！

企業名	ファンケル	大正製薬	大正製薬	ユーグレナ	grateful	マイケア
商品名	本搾り青汁ベーシックお試し	ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン	ヘルスマネージ大麦若葉青汁難消化性デキストリン	ユーグレナファームの緑汁	ホコニコのこだわり酵素青汁	ふるさと青汁
商品画像
都度購入 価格	4,320円 (税込)	4,104円 (税込)	4,104円 (税込)	4,536円 (税込)	5,184円 (税込)	4,104円 (税込)
1日目安量	1包	1包	1包	1包	1包	1包
主な 原材料	大麦若葉、明日葉、抹茶、煎茶	大麦若葉抹茶、キトサン（カニ由来)	大麦若葉、抹茶、水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）	ユーグレナ、大麦若葉、明日葉	大麦若葉、穀物麹、明日葉、桑の葉、ケール、植物発酵エキス	明日葉、桑の葉、大麦若葉
期待する 効果※	健康維持○ アンチエイジング○ 腸内環境△	健康維持○ アンチエイジング- 腸内環境○	健康維持○ アンチエイジング- 腸内環境○	健康維持- アンチエイジング- 腸内環境○	健康維持△ アンチエイジング- 腸内環境○	健康維持- アンチエイジング- 腸内環境○
含まれる 栄養素の量	カルシウム：153mg βカロテン：1292μg VC：154mg VE：1.1mg 食物繊維：1.4g	食物繊維：1.0g	食物繊維：5.9g	記載なし	記載なし	カルシウム：19mg βカロテン：219μg VC：0.4mg VE：0.1mg 食物繊維：1.4g
主原料 原産国	国内産	国内産	国内産	外国産	国内産	国内産
味	青臭さが強く飲みにくさが強い	青臭さが薄く青汁の中ではクセが少なく飲みやすい、粉っぽさが残る	青臭さが薄く青汁の中ではクセが少なく飲みやすい、甘みが少し強め	発酵臭や磯のような独特な香りがあり、クセが強い	えぐみが少なく、フルーツの味わいがあり、飲みやすい	特徴的な青臭さ（桑の葉）、えぐみが強く飲みにくい
甘味料	無添加	無添加	無添加	オリゴ糖	黒糖・はちみつ・オリゴ糖・砂糖・てんさい糖	オリゴ糖
1本あたり の価格 ※本商品都度購入金額にて算出	144円	136円	136円	118円	172円	136円

※｢-｣→栄養表示の記載がなく成分含有量がわからないため回答出来ません

5.各商品ごとのレビュー～あなたが気になるのはどれ？～

●コレステロールが気になる方へ：ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン

●緑茶のような味わい！食物繊維たっぷり♪：ふるさと青汁

●血糖値が気になる方へ！：ヘルスマネージ大麦若葉青汁難消化性デキストリン

●ミドリムシのパワー！栄養満点：ユーグレナファームの青汁

●圧倒的飲みやすさ！：ホコニコのこだわり酵素青汁

●青汁本来の味を楽しむ！：本搾り青汁ベーシック

皆さんが気になる青汁はありましたか？

どの青汁も魅力的ですが、自分が気になっている症状に合わせて商品を選ぶ事が重要です！

商品の更に詳しい情報は、商品レビューをみてみてくださいね♪

6.青汁を飲む時の注意点

青汁は食品にひとつですが、摂取時には次の2点を注意しましょう。

青汁製品には1日の目安量が記載されていますので、その量を守りましょう。

なお、栄養素の中には体内に溜めておけないものがあるため、「1日に1回まで」など目安量が複数回とされている場合には、小分けにしましょう。

過剰摂取も避けられます。

青汁は食品ですが、栄養価の高さから避けるべき人もいます。

次の方は、摂取を控えるか、摂り方に気をつけましょう。

●腎臓病や透析をしている方

腎臓は不要なものを体外に排出する機能を持ちますが、腎臓病や透析を行っている場合にはこの機能が低下し、不要物が排出されにくくなります。

青汁はカリウムが豊富で、排出されずに体内に多量に残ると高カリウム血症を引き起こしてしまいます。

高カリウム血症は、嘔吐やしびれ、脱力感、不整脈などを起こしたり、筋肉の働きに影響を及ぼします。

●抗凝血剤（ワーファリンなど）を使用している方

抗凝血剤は血液をサラサラにする役割があります。

青汁に含まれるビタミンKには血液凝固の役割があり、抗凝血剤の効果と拮抗してしまいます。

●食物アレルギーがある方

青汁には主原料である緑野菜をはじめ、ハーブ類や甘味料などさまざまな原材料が含まれています。

また、乳や小麦、果物類、エビやカニ類などの特定原材料やそれに準ずる原材料が入っている場合もあります。

食物アレルギーがある場合には原材料表示を十分に確認しましょう。

●妊娠中、授乳中の方

妊娠中の栄養補給として青汁を摂るのは良いのですが、カフェインやハーブが入っているものもあります。

カフェインを過剰に摂取すると、早産や流産のリスクを高めることがわかっていますし、ハーブ類の中には妊娠中に控えるべきものがあります。

また授乳中は、多くの栄養素が母乳に移行して赤ちゃんの栄養になります。

1日1杯程度なら問題はありませんが、摂取を避けるように記載されている製品もあります。

とはいえ、栄養満点の青汁。

原材料を確認して、それでも気になる場合はかかりつけの医師や薬剤師に確認してから飲みましょう！

●幼児・子ども

大人に比べて身体が小さい乳幼児は、栄養素を処理する能力も未熟であり、必要な栄養素量も異なります。

また、胃の容量も小さいため、甘味のついた青汁をごくごく飲んでしまうと、食事が食べられなくなってしまうなどの弊害もあります。

食品のため飲んでいけないわけではありませんが、摂取量は大人の半分程度にしておきましょう。

●サプリメントなどの栄養補助食品を摂っている方

健康のためにさまざまな栄養補助食品を摂っている方は少なくありません。

それぞれの用法用量を守っていても、複数摂ることで過剰になる場合があります。

栄養素が重なっていないか、重なっている場合には総合的な摂取量を見て、過剰にならないように気をつけましょう。

★管理栄養士が解説！青汁がNGの人って？★

青汁が NGの人は どんな人？

7.まとめ

魅力いっぱいの青汁！

しかし、青汁を飲んでいれば健康、ということはありません。あくまでも野菜不足を補う一助として、食生活に取り入れましょう。また、継続して摂ることで、健康や美容に良い変化が現れます。

1か月程度は継続し、身体の変化をみるようにしましょう。そのためにも、自分の生活に取り入れやすい製品を選ぶことが大切です！

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りかぴ

20代／女性／会社員／サプリメントマイスターの資格を保有！食べるの大好き！お酒大好き！趣味はカラオケ！♪青汁愛飲歴5年以上！青汁でなんとか健康を保てていると思っています！！美味しいご飯を沢山食べたい！美味しいお酒を沢山飲みたい！でも、健康も気になる…！お腹もポニョポニョし始めた…？！沢山食べて飲んでも、健康的で素敵な日々を送れるよう、皆様に耳寄りな情報をドンドンお届けしていければと思っています★

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