【食べる美容液！】亜麻仁油の美容効果と摂取方法まとめ

コレステロールを もっと詳しく！

3.体にいい油と、悪い油の違い

油の中でも、亜麻仁油のように健康や美容、ダイエットのサポートをしてくれる体にいい油と、皮下脂肪になりやすく、コレステロールや中性脂肪を増やしてしまう油があります。

飽和脂肪酸を多く含む牛乳やバター、ラードなどの動物性脂肪は、皮下脂肪になりやすくコレステロールや中性脂肪を増やすので、過剰摂取は避けましょう。

一方、不飽和脂肪酸であるオレイン酸やα-リノレン酸を多く含む油は、体にいい油と言われています。オリーブオイルやキャノーラ油、ナッツ類などのオレイン酸を含む油は、抗酸化成分が多いため脂肪細胞の増加を防ぎ、代謝を促進します。亜麻仁油やエゴマ油、魚油などのα-リノレン酸を含む油は脂肪になりにくく、摂取することでコレステロール値を下げると言われています。

しかし、不飽和脂肪酸の中でも、マーガリンやごま油等のリノール酸やトランス脂肪酸を多く含む油も悪玉コレステロールが増加する可能性があるので、注意が必要です。

体にいい油を使えば、摂取カロリーを少なく抑えられ、大幅なカロリーカットが出来ます。また、コレステロールが排出され、生活習慣病の予防にも効果が期待出来ます！油の種類を見極め、上手に摂取することが重要です。

亜麻仁油はもちろん積極的に摂りたい油に含まれます。他の油に比べると、体に必要不可欠な栄養素であるオメガ3脂肪酸や食物繊維を多く含んでおり、他の油と比べてもより健康的です！

4.亜麻仁油のオススメの摂取方法

亜麻仁油の摂取量は1日小さじ1杯～3杯が好ましいです。また、水溶性で熱に非常に弱く、50度以上に温めると成分が変わってしまうため、加熱は避けましょう。

亜麻仁油のオススメの摂取方法をまとめてみました！

5.最後に…

亜麻仁油はただの油ではなく、「ダイエット」「美肌効果」「便秘の改善」に役立つ、私達の強い味方です。料理にかけたり、サプリメントなどで日頃から上手に亜麻仁油を摂取し、身体の内側から美活していきましょう！