【管理栄養士がお答え！】マルチビタミン＆ミネラルに関するQ&A

管理栄養士の回答

マルチビタミン＆ミネラルは健康のベースアップになるサプリメントです。

全身の活力を高めたい、漠然と不調を感じている、生活習慣の乱れで栄養バランスが気になる、などのときには、マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントを活用しましょう。

一方、特定の栄養素を補う必要性が明確であれば、個別で補うことをおすすめします。

たとえば、妊娠初期は赤ちゃんの発育のために葉酸を摂取する必要があり、妊活中～妊娠3ヵ月まではサプリメントで補うことが推奨されています。

推奨量は1日400μgですが、マルチビタミン＆ミネラルでこの量を補うことが難しいため、個別で摂る必要があります。

また、タバコ1本を吸うと約25mgのビタミンCが消費されます。

1日のビタミンCの推奨量は100mgですから、タバコ4本ですべて消費してしまうことになります。喫煙者はビタミンCを補いましょう。

管理栄養士の回答

用法用量を守ることが基本ですが、体内で吸収できる量に限りがあるため、分けて摂る方が効果的に体内に吸収させることができます。

またビタミン・ミネラルには、糖質・たんぱく質・脂質の代謝を助け、働きをサポートするものが多いです。

以上から、食後に摂ることをおすすめします。飲み忘れ予防にも良いですね。

管理栄養士の回答

水溶性ビタミンは過剰摂取しても尿として排泄されますが、脂溶性ビタミンやミネラルの過剰摂取は過剰症につながります。

複数のサプリメントを利用するときには、合計での摂取量を確認しましょう。

とくにカルシウムは、量によって数粒で許容上限量に到達してしまいます。

管理栄養士の回答

天然でも合成でも、効果はほとんど変わりませんが、ビタミンEは天然の方が体内での働きが活発であることから、天然原料のものが主流です。

天然原料は一般的に食べられている食材由来であれば、身体に害が少ないというメリットがあります。

一方、含まれる栄養素量に誤差が大きい点や、加工にコストがかかって価格が高くなりやすい点がデメリットです。

合成原料は、安価で形状も整えやすい点がメリットです。しかし、身体への害について、安心とはいい切れません。

サプリメントは継続することで身体に変化を感じられるものです。

継続して利用するために何を重視するかをよく考え、原材料や栄養素量を確認しましょう。

管理栄養士の回答

サプリメントはあくまでも食品ですから、基本的には誰でも摂ることができます。

しかし、妊娠中は過剰摂取への注意が必要です。

ビタミンAの過剰摂取は胎児の奇形を引き起こすリスクがあります。

組み合わせて飲む場合には、トータルで過剰摂取にならないよう表示を確認しましょう。

また、持病で薬を飲んでいる場合には、飲み合わせで薬の効果を増強・減弱させてしまう場合があるため、主治医や薬剤師に相談しましょう。

管理栄養士の回答

ニキビの原因は睡眠不足や食生活の乱れ、紫外線、ストレス、ホルモンバランスなど複雑ですが、ビタミン・ミネラル不足も深く関係します。

ビタミンB2やビタミンB6、マグネシウムなどは皮脂量のコントロールに働き、ビタミンAやビタミンB6、亜鉛などは新陳代謝を促します。

また、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンAには抗酸化作用があり、活性酸素を減らしてニキビの悪化を防ぎます。

栄養素を補うときには、マルチビタミン＆ミネラルとしてさまざまな栄養素を補うことが有効です。

管理栄養士の回答

妊娠中だからといってあえて摂る必要はありません。

しかし、おなかの赤ちゃんのことを思うと栄養バランスが気になりますよね。

食事での栄養補給が基本ですが、食事が十分に摂れないときにはうまく活用すると良いでしょう。

その際、ビタミンAの過剰摂取には気をつけましょう。

管理栄養士の回答

運動をするだけでは筋肉は作られません。

筋肉を作るためにも、ビタミンB群やビタミンD、カルシウムなどのさまざまなビタミン・ミネラルが働きます。

また、筋トレ後の疲労回復にもビタミンB群、ビタミンC、亜鉛などのビタミン・ミネラルが必要です。

複数のビタミン・ミネラルが相互作用で働くことから、マルチビタミン＆ミネラルとして摂ることがおすすめです。

管理栄養士の回答

ダイエット中は食事制限によりビタミン＆ミネラルの摂取量が減りがちですが、代謝を高めるためには不可欠な栄養素です。

バランスのとれた食事を基本に、サプリメントで補うのは有効です。

サプリメントはカプセルの原料程度で低カロリーなので、それ自体では太りません。