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徹底解説!2016年版!最新のDHA・EPAの効果と効能

  • 公開日:2016年3月4日
  • 最終更新日:2016年11月29日

かんたんに言うと

  • DHAとEPAは摂らなければいけない必須脂肪酸!嬉しい効果がたくさん!
  • DHAとEPAは1日合わせて1,000mg以上が推奨摂取量!
  • DHAとEPAは青魚に豊富に含まれる!

DHA・EPA

1. DHAってなに?

DHA

 

(正式名称:ドコサヘキサエン酸(DocosaHexaenoic Acidの頭文字))

 

DHAとはイワシやサバ、サンマなどの青魚に多く含まれる脂肪酸で、体内では合成できない必須脂肪酸の一つです。

 

DHAは脳や神経組織などに多く存在しており、これらの発育・発達や機能維持には必要不可欠な成分です。

 

青魚

 

体内では作ることができないので、積極的に食べ物から摂取するべき成分と言えます。

 

2. EPAってなに?

EPA

 

(正式名称:エイコサペンタエン酸(EicosaPentaenoic Acidの頭文字))

 

EPAもDHAと同じで青魚に多く含まれる体内では合成することのできない必須脂肪酸の一つです。

 

EPAは全身の細胞や血管に存在し、中性脂肪やコレステロール値を低下させ、動脈硬化の予防や、血栓の生成を防ぐ効果があると言われています。

 

青魚

 

こちらもDHAと同様に体内で作ることができないので、食事やサプリメントで補う必要のある成分です。

 

3. DHAの7つの効果・効能について

 

DHAを摂取すると期待できる嬉しい効果を7つにまとめました。

  • コレステロール値を下げる!動脈硬化予防!
  • 血液サラサラ!血流改善!高血圧改善!
  • 鋭いひらめき!頭が良くなる!脳の活性化!
  • アルツハイマー型認知症の予防・改善・抑制
  • 目が良くなる!視力回復効果!
  • 花粉症・アトピー・喘息の改善・抑制にもDHA!
  • ストレス緩和!精神を安定させる!

DHAの効果の中で、特に注目したいのは「脳の活性化」です。

 

脳には有害な物質が入り込まないように血液脳関門」という言わば、関所みたいなものがあります。DHAはこの「血液脳関門」を通過できる唯一の脂肪酸で、脳機能の活性化に役立つのです。

 

もちろん、血中コレステロールや血圧にも効果があり、目にも良いとされているので、年齢を重ねた方や、ご自身の健康が気になる方にはぜひ摂取して欲しい成分なのです!

 

4. EPAの7つの効果・効能について

 

続いて、EPAを摂取すると得られるうれしい効果についてまとめました。

  • 血栓を作らせない!血液サラサラ効果!
  • コレステロールに効果!動脈硬化予防に!
  • 高血圧の予防・改善に効果あり!
  • 白血球の活動を抑える!炎症を抑制する!
  • アレルギー症状を緩和する!
  • 目に潤い!ドライアイに効果あり!
  • 精神を安定させる!ストレスの緩和に効果!

実はEPAはDHAよりも血液サラサラ効果が強いと言われています。

※もちろんDHAにも血液サラサラ効果はあります。

 

血管のイメージ図

 

血液がドロドロになると血中で固まり、血栓ができてしまい血流を妨げます。しかし、EPAは血栓を除去する効果が期待できるため、血液をサラサラにし、高血圧の予防にもつながるのです!

 

5. DHAやEPAが含まれている食材は?

青魚

 

DHAやEPAは青魚に多く含まれています!

イワシやさば、あじやかつお、ぶりなどが特におすすめです。まぐろのお刺身でもいいでしょう!

 

6. DHAとEPAの1日の推奨摂取量は?

厚生労働省は日本人の食事摂取基準として、DHAやEPAを1日1g(1,000mg)以上を摂取することが望ましいとされています。(※2010年最終改定※)

 

DHAやEPAは国で定めている必要な栄養素なので一度に大量に摂取して補うよりも、毎日継続して摂取することが望ましいです。

 

7. DHAとEPAに副作用はある?

DHAもEPAも1日推奨摂取量を守っていれば副作用の心配はなく、安全な成分と言えるでしょう。

 

ただ、1日3,000mg以上の過剰摂取には注意が必要です。

 


出血が止まらなくなる

EPAには血を固まりやすくなるのを抑える血小板凝集抑制作用があります。

 

鼻血が出やすくなったり、擦りむいた傷口からの出血が止まらなかったり、また内臓など人体内部で出血をして止まらなくなりなるなどの危険性を持っています。


低血圧症になる可能性

DHAとEPAには共通して、ドロドロの血液をサラサラにして、血流を改善し、高血圧の予防・解消になる効果があります。

 

しかし、過剰に摂取してしまうと血圧が下がりすぎて、低血圧症になってしまうこともあります。


その他

下痢や嘔吐などの症状が出たとの報告があります。


 

これらは過剰摂取した時の副作用です。くれぐれも1日の推奨摂取量を守るようにして安全にDHA・EPAを摂取しましょう。

 

8. DHAとEPAの効率の良い摂取方法

マグロのお刺身

 

青魚を未調理の状態で食べるのが良いでしょう。

特にお刺身はおすすめです。

 

実はDHAとEPAは熱に弱く、焼き魚、煮魚、揚げ物など加熱調理をしてしまうと、20~50%もの栄養分が溶け出してしまうので、効率の良い摂取ができないのです。

 

また、青魚やお刺身が苦手という人は、えごま油や亜麻仁(あまに)油でもDHA&EPAを摂取することができます

 

えごま油や亜麻仁油に含まれているαリノレン酸は、DHAやEPAなどの必須脂肪酸の仲間で、体内に入るとDHAやEPAに姿を変えるので、同様の効果が期待できます。

 

 

 

9. DHAとEPAのおすすめの摂取方法

DHAEPAサプリを飲んでいる女性

 

青魚やお刺身など、普段の食事から摂取するだけでなく、サプリメント健康食品もおすすめです。その理由は食事から摂取するのにはハードルが高いからです。

 

1日目安量の1,000mgのDHA・EPAは、イワシやさんまであれば約1~2匹。まぐろのお刺身であれば約4~5切れに相当します。1週間に1回でならば問題無さそうですが、これを毎日続けるのは難しいと考えます。

 

こういった悩みを解決してくれるのが、サプリメント健康食品。

 

サプリメント

サプリメントや健康食品は私達の健康に欠かせないのに、摂取することができていない成分を摂取するために助けてくれるもの。あくまでも食品に分類されるので、構成する成分は普段私達が口にしているものが原料になっているので安心です。

 

普段の食事から摂取できるに越したことはないですが、加えてサプリメント健康食品でDHA・EPAを補うのも1つの方法と言えるでしょう。

 

★おすすめのDHA・EPAサプリ

 

●大正DHA・EPA

大正DHA・EPA

おすすめ度
メーカー 大正製薬
初回価格 1,080円(税込)
内容量 5粒×30袋
1日あたり 約36円
※初回価格での金額です

 

100年以上の歴史を誇る日本老舗の製薬会社”大正製薬”のDHA・EPAサプリメント。

 

1日分の目安量(5粒)でDHAが400mgEPAが200mgを摂取することができます!厚生労働省からはDHAとEPAを合わせて1日1,000mg以上摂取することが推奨されていますが、その半分以上の量を簡単に補うことができるのです!

 

初回は破格の1,080円(税込)

1ヶ月分を始めることができますし、1日分の摂取量が小袋に分けられているので持ち運びにも便利で飲み忘れの心配もありません!

 

若々しさをサポートするビタミンEも配合されているのも特徴です!

 

50代男性

★手頃な価格でたっぷりのDHA・EPA!

(50代男性)

DHA・EPAが良いと新聞やテレビでも紹介していたので試してみよう思いいくつか商品を試してみました。そんな中、DHA・EPAが600mgも含まれているのに、コスパ良い価格の「大正DHA・EPA」に出会い飲み続けています。

 

毎日DHA・EPAを摂るようになって、スッキリとした1日を過ごせています。もう「大正DHA・EPA」が欠かせません。

 

 

大正DHA・EPA

【初回限定♪約70%OFF!】

 

 

10. こんな人におすすめDHA&EPA!

最後にDHAとEPAをおすすめしたい人のチェックリストを作りました。

  • 普段から脂っこい食事をしている人
  • 高血圧が気になる人
  • 生活習慣病予備軍の人
  • コレステロールが気になる人
  • 老人ボケで大切な家族に迷惑をかけたくないと思っている人
  • 普段からあまり運動をしない2

1つでも当てはまった方は、ぜひDHAとEPAを摂取してほしいです!ぜひ、日々の生活で意識して、積極的に摂取していきましょう!

 

 

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MUGI
●20代 男 WEBディレクター 若いけれど、将来のことを考えたら健康への欲求が止まらない!日本にはまだまだ知られていない健康情報が満載!僕の記事を見てくれた人が「えっ!」と思ってくれるような情報を発信していきます! 将来に向けて「健康」を「チョキン」していきましょう!

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