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【男性にも女性にも!】マカで朝も夜も元気な毎日を過ごそう!

  • 公開日:2016年11月21日

 

夫婦

 

テレビCMや新聞、ドラッグストアなどでもよく見かける「マカ」の商品。「手軽に買えるものだし、効果は薄いのでは?」と侮ってはいけません。

 

実はマカには滋養強壮以外にも、ホルモンバランスを整える効果や抜け毛予防、ダイエットのサポートなど、男性・女性のどちらにもうれしい効果が期待できるのです!

 

今回は、そもそもマカとは何なのか、期待できる効果などを詳しくご紹介します!

 

1.マカとは?

精力剤の成分によく使われているイメージのあるマカですが、マカとは実際何なのかご存知ですか?

 

マカは南米ペルーのアンデス山脈、標高3,000m以上の土地で栽培されるアブラナ科の多年生植物です。世界で最も高いところで作られ、優れた栄養を持つことから「天空の野菜」「アンデスの女王」とも呼ばれています。

 

高地ならではの強い紫外線や、マイナスまで気温が下がる過酷な環境の中で育ち、はるか昔から現地の人々の貴重な栄養源とされてきました。

 

マカ

 

2000年も前から栽培されていて、インカの人々から大切な栄養源として重宝されていました。現在ではその栄養の豊富さからNASAが宇宙食として採用してるほどで、今でも有用性について各国で研究が続けられています。

 

マカは、ビタミンミネラルだけでなく、「必須アミノ酸」と呼ばれる、体内では十分に生成されない成分を豊富に含んでいます。

 

マカに含まれている豊富な成分は以下です!

 

  • ビタミンB1、B2、B6、B12、C、E
  • ナイアシン
  • カロチン
  • 鉄、銅、リン、亜鉛
  • カルシウム、マグネシウム、ナトリウム
  • セレン、リチン、アルギニン、セリン
  • ヒスチジン、グリシン、トレオニン
  • アスパラギン酸、グルタミン酸
  • アラニン、チロシン
  • フェニールアラニン、バリン、メチオニン
  • イソロイシン、ロイシン
  • プロリン、サルコシン、システイン、トリプトファン

 

沢山の成分が含まれていますね!

 

人の活力になる栄養がバランス良く含まれていることで、現代人の健康を強力にサポートする効果が生まれています。

 

2. マカの期待出来る効果「男性編」

マカには、男性にも女性にもうれしい効果が期待できます!

 

まずは、男性からみていきましょう。

●精力増強・性機能向上

マカの男性向け効果としては、まず精力増強や滋養強壮があります。これはマカに含まれる「アルギニン」という成分が関わっています。アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出す作用があります。一酸化窒素は血管を広げる作用があるため、血流がスムーズに流れるようになり精力減退を防ぎます。

 

その他にも活性物質のアルカロイドデキストリンが、男性ホルモンを活性化したり、下半身の血流を活発にして、スムーズな勃起を促す効果が期待できます。また、心因的なEDに対しても有効なのがマカの強みです。

 

4人の男性

 

●集中力アップ

男性の場合、集中力を必要とする場面が多いと思います。しかし集中力というのは、頑張って身に着けるものではありません。

 

集中力を高めるにはチロシンという成分が有効で、チロシンを摂取することで集中力を高めるだけでなく持続力も高めます。

 

マカにはこのチロシンという成分が入っていますので、仕事などで集中力を要する方は継続的にマカを摂取することで集中力を高め持続力をつけることができるのです。

 

グーな男性

 

●疲労回復

疲労を回復させるには、糖質BCAAと呼ばれるアミノ酸を摂取することが効果的なのですがマカにはこの2つの成分が豊富に含まれているのです。

 

糖質の働きを良くするビタミンB群も含まれていますので、マカを摂取するだけで疲労回復にとても効果が期待でき、継続的にマカを摂取することで疲労を溜めない体を作ることができます。

 

荷物運びの男性

 

●薄毛防止

マカは髪の傷みや薄毛、抜け毛が気になる方にも試していただきたい成分です。髪の栄養であるアミノ酸を18種類も含んでいる上に、摂取することで頭皮の血行もよくなります。

 

さらにアルギニンが体内で女性ホルモンに似た働きをすることで、ハリのある髪を作り出してくれます。

 

髪をいじる男性

 

3. マカの期待出来る効果「女性編」

次に、女性へ期待できる効果をみていきましょう。

●生理痛、生理不順、PMSの改善

マカには「植物エストロゲン」と言って女性ホルモンのエストロゲンと同じ作用のある成分やホルモン分泌の司令を出す視床下部や脳下垂体の働きを調整するアルギニン、その他にもホルモンの分泌量に大きな関わりのあるアミノ酸ビタミンB群サポニンカルシウムなどがバランス良く含まれています。

 

マカを摂取することで、それらの成分が作用しホルモンバランスの乱れを改善してくれますので結果的に生理不順などの生理の悩みが緩和されることが期待できます。

 

また、ホルモンバランスをしっかり整えてくれるので、不妊の効果も期待できる、と言われています。

お腹

 

●更年期障害の改善

女性の更年期障害の原因として多いのが、ホットフラッシュと呼ばれるほてり、冷え症、頭痛、発汗、同期、また焦燥感や不安感、イライラといった症状です。

 

これらの根本的な原因となっているのが、エストロゲン減少によるホルモンバランスの乱れです。

 

先述しましたが、マカには「植物エストロゲン」と言う女性ホルモンのエストロゲンと同じ作用のある成分が含まれているため、更年期障害緩和が期待できるのです。

 

更年期には色々な種類があります。

 

 

 

 

●ダイエット効果が期待出来る

マカは体の内側からダイエットをサポートしてくれます。

 

マカに含まれるリジンプロリンアラニンアルギニンの4つのアミノ酸には、脂肪燃焼に効果が期待できるリパーゼという酵素を活性化させる働きがあります。

 

マカの特徴はこれらのアミノ酸がバランス良く含まれている点で、無理な食事制限をしなくても痩せやすい体作りをしてくれます

 

アキレス腱伸ばす女性

 

4.副作用はあるの?

マカには、いくつかの副作用があります。

第一にマカは食物のため、食物アレルギー症状が出る人がいます。

 

また、マカは中枢神経系に作用するため、ストレスやイライラ、不安といった症状改善に効果があるものの、 体質によっては効き過ぎたり、相性の悪さによって不眠や頭痛といった症状が出ることがあります。

 

●主なマカの副作用

●アレルギー中枢神経系(頭痛、不眠)にきび月経(生理)に関するもの甲状腺

 

また、以下のような人は、服用しないようにしましょう。

 

●服用を注意した方が良い人

甲状腺疾患を患っているアブラナ科の野菜にアレルギー反応があるにきびが気になる服用後、頭痛、不眠、気分のむらを発症した人ホルモン分泌障害を患っている肝臓や腎臓を患っている経口避妊薬を服用している子宮筋腫を持っている妊娠中、授乳中子供

 

5.マカのオススメ摂取方法

マカの理想的な摂取量は1日1,500mg〜3,000mgが目安です。

 

日本ではマカを野菜として食べる機会はありませんが、ドリンクやサプリメント、粉末などいろいろな形で販売されています。

 

好きな料理に入れて摂る

マカは癖のない味ですので、食事に混ぜて摂取頂いてもOK! コーヒー、お味噌汁など、手軽に入れて摂取しましょう。

 

コーヒー

 

 

サプリメントで摂る

お手軽なのはやっぱりサプリメントです!

多くのサプリメントでは、マカ以外の成分も一緒に配合されています。商品を購入するときはパッケージなどをよく見て、どれだけのマカがとれるのか確認しておきましょう。

 

サプリメント

 

6.最後に…

シニアの男性向けというイメージがあるマカですが、性別や年齢を問わず悩みを解消してくれる成分が含まれています。

 

精力的も肉体的にも、元気にバリバリ過ごしたい体調を整え、健康的に暮らしたい!そんなあなたにピッタリな食品です!

 

マカの効き目は性別や年齢、体型、体質などによって異なります。すぐに効果を実感できる人もいれば、何も変わらないと感じる人もいます。

 

自分の体の調子を確かめながら、上手に摂取していきましょう!

 

夫婦

 

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りかぴ
20代/女性/会社員/食べるの大好き!お酒大好き!趣味はカラオケ!♪青汁愛飲歴5年以上!青汁でなんとか健康を保てていると思っています!!美味しいご飯を沢山食べたい!美味しいお酒を沢山飲みたい!でも、健康も気になる…!お腹もポニョポニョし始めた…?!沢山食べて飲んでも、健康的で素敵な日々を送れるよう、皆様に耳寄りな情報をドンドンお届けしていければと思っています★

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