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【意外な真相!】グルコサミンは効果なし!?その噂に迫る!

  • 最終更新日:2017年5月12日

かんたんに言うと…

  • CMで話題の「グルコサミン」は重篤な関節炎には効果なし!
  • グルコサミンが合わない人もいる!
  • グルコサミンにプラスすべき習慣や食品も紹介!

1.グルコサミンとは?

膝が痛い男性

『グルコサミン』は健康食品やサプリメントの中でも知名度が高いですよね。

 

膝に手をあてながら『ぐるぐるぐるぐるグルコサミン』とアピールするCMのおかげで、グルコサミン=膝や関節に良いといったイメージが浸透したのではないでしょうか?

 

グルコサミンとは、カニやエビ、サメなどの軟骨成分から抽出される成分で、アミノ酸の一種です。骨格の形成や維持、関節の機能にとって重要な成分ですが、加齢とともに、体内での生成量が徐々に減少していくと言われています。

 

 

2.グルコサミン効果なしという評判や口コミ

悩む女性

実際のところ、グルコサミンの効果や評判はどうなのでしょうか?

 

・グルコサミンやコンドロイチンなどは効果がない

・サプリメントでは特に効果がない

 

といった口コミや情報、有識者による書籍も見かけます。

 

そこで、グルコサミンの効果の本当のところはどうなのか?

 

よりリアルで生の口コミや評判を『twitter』から拾ってみました。

 

3.グルコサミンは効果なし!?の噂を検証

2-1.効果はないとする口コミや評判

 

 

 

 

 

 

 

2-2.実体験で効果ありと感じている口コミ

 

2-3.twitterの評判の考察とまとめ

 

悩む女性

 

自分自身の経験で効果がないと感じている人や、医者が『グルコサミンサプリは効果がない』と言っている、という声もあれば、効果なしと言われたけれど心なしか痛みがないかも?といった声もありました。

 

 

4.実際グルコサミンの効果はあるの?ないの?

男性

グルコサミンの効果に関してはまだまだ研究が進められている状態で、現時点で科学的根拠を持って、効果があるとは言い切れない状況のようです。

 

ただし、国立健康・栄養研究所のサイトには、

俗に、「関節の動きをなめらかにする」「関節の痛みを改善する」などといわれ、ヒトでの有効性については、硫酸グルコサミンの摂取が骨関節炎におそらく有効であるただし、重篤で慢性的な骨関節炎の痛みの緩和に対しては、効果がないことが示唆されている。

引用:「健康食品」の安全性・有効性情報 | 独立行政法人 国立健康・栄養研究所

 

 

上記のように記載されています。

 

つまり、すでに重篤で慢性的な骨関節炎の痛みではなく、軽度だったり、将来的に痛みが出ないようにしたい人には、効果が期待できるということと解釈できますね。

 

 

5.グルコサミンを摂る際の注意点

リコピン摂取を促す男性

関節に関する軽度の痛みや、今後に備えて予防したい人には、グルコサミンを摂ることでの効果が期待できそうということでした。

 

しかしそれでも、グルコサミンを摂る際に注意すべきポイントがあります。

 

注意点1

蟹

甲殻類アレルギーの人においてアレルギー反応を誘発する可能性あり

 

グルコサミンの原料に、エビやカニなどの甲殻類が使われることが多々あります甲殻類アレルギーは成人の食物アレルギーの中で最も頻度の高いアレルギーなのだそうです。

参照:アレルギー支援ネットワーク

 

 

甲殻類アレルギーの方は、グルコサミンを加工品等から摂る際、原材料を必ず確認しましょう。

 

 

注意点2

健康診断

グルコサミン摂取により血糖値、血圧、血中コレステロール値の上昇などの懸念がある

 

そのため、糖尿病、高脂血症 (脂質異常症) 、高血圧のリスクのある人は注意して摂取する必要があります。

 

 

それから、妊婦や授乳中の方も信頼できる、安全な情報がないということで、グルコサミンを摂るのは避けた方がよいでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

6.グルコサミンだけではだめ!効果を高めるためのプラスワン!

女性

年齢とともにグルコサミンの生成が減少していくため、食事や健康食品などからグルコサミンを摂りたいと考えてしまいますよね。

 

しかし、それだけではもちろんダメ!

 

グルコサミン摂取と併せて取り入れることで、いつまでも健康な身体をキープする習慣を伝授します!

 

6-1.ストレッチで正しい姿勢をキープする

ヨガ

 

正しい姿勢とは、自分の骨格に合った筋肉の運動が正常に機能している、ということです。

 

 

特に現代人はデスクワークやスマホの閲覧などで首や肩周りの筋肉が緊張しやすく、首肩周りの凝りが全体の姿勢やバランスに大きく悪影響を及ぼしていると言われています。

 

 

また、体を支え血液循環の転換点になっている足の健康が保たれていないと重心のバランスが悪くなり骨盤周りや腰の痛みの原因にもなります。

 

 

姿勢の専門家に、正しい姿勢のセルフチェック方法やセルフケア方法をインタビューしました!こちらもぜひチェックしてみてください!

 

6-2.プラスで摂りたい栄養素

グルコサミンを効率よく吸収することをサポートしてくれる成分があります。

 

 

それは、マグネシウムやカリウム、リン、カルシウムなどのミネラルです。

 

 

これらのミネラルは、私たちが日頃からよく食べているものに多く含まれています。

 

 

キノコ鍋

甲殻類系

海藻類

納豆

ピーナッツなどのナッツ類

キノコ類

シソ・ホウレン草など

豚肉やれば―など

牛乳

 

 

その中でも編集部が特におすすめするのはキノコ類です。

 

キノコ類ミネラルを幅広く含んでいるうえに、食物繊維も豊富、それでいて低カロリーという、優れものなのです。

 

そして味噌汁や炒め物など調理の種類も多く、価格も安くて経済的です。

 

日頃の食生活に意識的にキノコをプラスしていきましょう!

 

7.まとめ

自分で身体は自分で守る

グルコサミンの検証まとめ

  • グルコサミンは、慢性的で重篤な症状でない場合に効果が期待できる
  • 甲殻類アレルギー、高血圧、糖尿病、高脂血症の可能性がある人は摂取注意
  • 妊婦、授乳中の方も摂取は避ける
  • グルコサミンを摂るだけでなく、運動やストレッチ、その他食生活も整える

 

グルコサミンの効果に関して健康チョキンなりに調査をして、見解をまとめました。

 

関節に関する悩みがあったり、これから予防していきたいと考えている人はぜひ参考にしてください!

 

以上、❝【意外な真相!】グルコサミンは効果なし!?その噂に迫る!❞ でした。

 

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hikaru
■20代/男性/会社員 営業担当時代はヘルスケア領域の顧客を多数担当。セルフメディケーションを怠った結果、体調を崩したことをきっかけに健康オタクに…!自らも、「健康食品コーディネーター」の資格を取得し、これまで得た栄養学や生理学、遺伝子学の知識を使って、健康増進を目指す方や悩みのある方にとって分かりやすい情報を提供できるよう心がけています。最近大好きなキーワードは、「徳と記憶」。

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最終更新日:2017年5月12日