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【カルシウムサプリの選び方や注意点】おすすめサプリを徹底解説!

  • 最終更新日:2017年9月25日

 

カルシウム足りていますか?

 

★体に必要な栄養素「カルシウム」

「カルシウム」と聞くと、身近な栄養素で、牛乳など色々な食材に含まれており、すぐ摂取出来そうなイメージがありますよね!

★カルシウムとは

●そもそもカルシウムって?

 

体内に最も多く含まれるミネラルです。

そのうちの99%は、骨や歯に貯蔵されて、体の構造や機能を補佐する役割を果たしています。

 

残りの1%のカルシウムは、筋肉を動かしたり、脳からの信号を神経で伝えたりする役割、ホルモンを分泌するなどにも使われています。

 

カルシウムは骨や歯だけでなく、私たちの体全体の健康維持に欠かせないミネラルなのです。

 

しかし!実は日本人の約60%がカルシウム不足と言われています!

※参照元
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

 

★1日に必要なカルシウムの量

1日に必要なカルシウム量は、成人男性で650mg~800mg、成人女性で650mgと言われています。

※日本人食事摂取基準2015年度版

 

●カルシウム必要量/1日

 

●成人男性:650mg~800mg  

●成人女性:650mg

 

この量を食事から摂ろうとすると、

 

●牛乳

牛乳

 

●カルシウムの含まれている量

コップ1杯/200cc 220mg
カロリー 約132kcal
必要摂取量を摂る場合 約600cc ※コップ3杯分
必要摂取量を摂る場合のカロリー 約400kcal

 

●ヨーグルト

ヨーグルト

 

●カルシウムの含まれている量

1パック/100g 120mg
カロリー 約73kcal
必要摂取量を摂る場合 約650g ※約6パック分
必要摂取量を摂る場合のカロリー 約400kcal

 

●ひじき

ひじき

 

●カルシウムの含まれている量

煮物1食分/60g 100mg
カロリー 17kcal ※煮物全体
必要摂取量を摂る場合 約65g 
必要摂取量を摂る場合のカロリー 約650kcal ※煮物全体

 

●小松菜

小松菜

 

●カルシウムの含まれている量

おひたし1食分/60g 100mg
カロリー 17kcal ※おひたし全体
必要摂取量を摂る場合 約400g ※約4食分
必要摂取量を摂る場合のカロリー 約70kcal

 

この量を毎日食べ続けるのは、なかなか難しそうですし、カロリーも気になりますよね・・・!

 

そんな時、手軽に補うことができ、かつカロリーも気にする必要がないサプリメントはカルシウムを補うのにとてもおすすめです。

 

今回は、サプリメントマイスターが、おすすめカルシウムサプリを徹底解説します!

 

★カルシウムを摂る上でのポイント

カルシウムサプリを選ぶ上でのポイントは下記です!

 

マグネシウムとのバランスが大事!

一緒に摂れる成分は?

1日あたりのコスト

 

どうしてこのポイントなの?


マグネシウムとのバランスが大事!

カルシウムサプリには、基本的にマグネシウムが含まれています!

 

吸収されたカルシウムは、マグネシウムと一定の割合で存在することで、身体の調子を整える働きをするからです。

 

マグネシウムが不足すると、カルシウムをたくさん摂っても骨から溶け出してしまうのです。

 

摂取するときは、「カルシウム2:マグネシウム1」の割合が理想です!

 

この割合になっているかチェックします!

 

一緒に摂れる成分は?

カルシウムはマグネシウム以外にも、ビタミンDなど、一緒に摂ると良いとされる成分があります!

 

1日あたりのコスト

サプリメントは、続けてこそ良さが分かるというものです!

 

ただ、続けたくてもコストが高すぎるとなかなか手が出ませんよね!

 

1日にどの程度コストがかかるのかをチェックします!

 


 

今回は、サプリメントマイスターが、このポイントをもとに、おすすめカルシウムサプリを徹底解説します!

 

★カルシウムサプリ早見表

今回ご紹介する、おすすめカルシウムサプリ5種類をまとめています!

 

企業名 サントリー 大正製薬 大塚製薬 アサヒ DHC
商品名 カルシウム&マグネシウム カルシウム&コラーゲンMBP ネイチャーメイド カルシウム300g ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム カルシウム/マグ
一緒に取れる成分 CPP、ビタミンK コラーゲン、MBP ビタミンD ビタミンD CPP
商品画像 サントリーカルシウム 大正カルシウム ネイチャーメイドカルシウム ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム DHC カルシウム/マグ
都度購入価格 1,000円+税 3,500円+税 842円+税 660円+税 380円+税
定期購入
初回価格
900円+税 1,000円+税 842円+税 - -
1日目安量 4粒 4粒 2粒 4粒 3粒
1日のカロリー 1.24kcal 3.43kcal 1.54kcal 0.97kcal 1.9kcal
1日の
コスト
30円 138円 12円 22円 12円

 

●サントリー・カルシウム&マグネシウム

 

サントリーカルシウム

 

 

企業名 サントリーウエルネス株式会社
商品名 カルシウム&マグネシウム
通常価格 1,000円(税別)
定期価格 900円(税別)
内容量 120粒/1日4粒
原材料 食用卵殻粉、マルチトール、CPP(カゼインホスホペプチド(乳由来))、酸化マグネシウム、セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンK、ビタミンD

 

POINT1 マグネシウムとのバランス

カルシウム300g:マグネシウム150g

問題なく、理想のバランスの「2:1」でした!

 

1日に摂るべき分の約半分が補えますね♪

 

POINT2 一緒に摂れる成分

CPP、ビタミンK

小腸下部にあるリン酸がカルシウムと結合すると、カルシウムは吸収されにくくなってしまいます。

 

CPPがこのリン酸とカルシウムの結合を阻害し、カルシウムの吸収を助けてくれるのです。

 

また、ビタミンKは、骨の形成に必要なたんぱく質の合成を助けてくれます。

 

POINT2 1日のコスト

1日あたり約30円

※定期価格900円(税別)を30日間で割って算出しています。

 

私は、カルシウムサプリの場合、1日あたり50円以下を、1つの指標としているのですが、この価格であれば安心して続けられますね♪

 

りかぴ

りかぴ

カルシウムとマグネシウムも理想の割合かつ、CPP、ビタミンKも入って、1日30円は、とってもお得です!

 

●大正製薬・カルシウム&コラーゲンMBP

 

大正カルシウム

 

 

企業名 大正製薬株式株式会社
商品名 カルシウム&マグネシウムMBP
通常価格 3,500円(税別)
定期価格 1,000円(税別)
内容量 120粒/1日4粒
原材料 コラーゲン、澱粉、デキストリン、寒天、乳タンパク質(乳成分を含む)、未焼成Ca、酸化Mg、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、V.D

 

POINT1 マグネシウムとのバランス

カルシウム300g:マグネシウム150g

こちらも、理想のバランスの「2:1」でした!

 

POINT2 一緒に摂れる成分

コラーゲン、MBP

意外かもしれませんが、コラーゲンは美容目的だけじゃなく毎日をしなやかでパワフルに過ごすためも、とても重要な成分です!

 

そんなコラーゲンを300gも配合しています!

 

また、牛乳の成分のうちわずか1%以下しかない、MBPを40mgも配合しており、よりカルシウムの吸収を高めてくれます!

 

POINT3 1日のコスト

1日あたり約33円

※定期価格1,000円(税別)を30日間で割って算出しています。

 

1日あたり33円とお財布にも優しく、毎日続けやすい価格です!

 

りかぴ

りかぴ

コラーゲンやMBPなどを配合し、お財布にも優しい!魅力的です!

 

●大塚製薬・ネイチャーメイド カルシウム300g

 

ネイチャーメイドカルシウム

 

 

企業名 大塚製薬株式株式会社
商品名 ネイチャーメイドカルシウム
通常価格 842円(税別)
定期価格 842円(税別)※同じ値段です
内容量 140粒/1日2粒
原材料 貝カルシウム、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、V.D

 

POINT1 マグネシウムとのバランス

カルシウム300g:マグネシウム0g

大塚製薬・ネイチャーメイド カルシウム300gには、マグネシウムが入っていません

 

他のサプリなどで、マグネシウムを補う必要がありますね。

 

POINT2 一緒に摂れる成分

ビタミンD

1日15分以上日光を浴びると、ビタミンDが活性化し、活性型ビタミンDになります。

 

小腸上部でのカルシウムの吸収には活性型ビタミンD3が必要です。

 

ビタミンDをカルシウムと一緒に摂ることで、より吸収を助けてくれます♪

 

POINT3 1日のコスト

1日あたり約12円

※定期価格842円(税別)を内容量である70日間で割って算出しています。

 

1日あたり12円と、とても安い!ですが、他のサプリメントと違い、マグネシウムが含まれていませんので、ご注意を!

 

りかぴ

りかぴ

1日12円はとっても魅力的!でも、マグネシウムが含まれていないので、他で摂取しなければいけませんね・・・!

 

●アサヒ・ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム

 

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム

 

 

企業名 アサヒグループ食品株式会社
商品名 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム
通常価格 660円(税別)
内容量 120粒/1日4粒
原材料 ミルクカルシウム(乳成分を含む)、デキストリン/貝カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、デンプングリコール酸ナトリウム、ステアリン酸Ca、V.D

 

POINT1 マグネシウムとのバランス

カルシウム350g:マグネシウム175g

カルシウムとマグネシウムがバランス良く含まれていますね!

 

POINT2 一緒に摂れる成分

ビタミンD

こちらにもビタミンDが含まれています!

 

ただ、ビタミンDが活性型ビタミンDに変化して、初めてカルシウムの吸収を助けてくれるので、積極的に日光に当たるなど、心がけましょう!

 

POINT3 1日のコスト

1日あたり約22円

※通常価格660円(税別)を30日間で割って算出しています。

 

1日あたり22円は、カルシウム、マグネシムがしっかり含まれているサプリメントの中では、かなりお得ですね!

 

りかぴ

りかぴ

値段もお手頃で、カルシウムとマグネシウムのバランスもバッチリ!でも、これで一緒に摂れる成分に、もう少し工夫があったら素晴らしいですね!

 

●DHC・カルシウム/マグ

 

DHC カルシウム/マグ

 

 

企業名 株式会社DHC
商品名 カルシウム/マグ
通常価格 380円(税別)
通常価格 380円(税別)
内容量 90粒/1日3粒
原材料 ドロマイト(炭酸カルシウムマグネシウム)、乳糖、フラクトオリゴ糖、カゼインホスホペプチド(乳由来)、ビタミンD3

 

POINT1 マグネシウムとのバランス

カルシウム360g:マグネシウム206g

2:1の割合でいうと、マグネシウムがやや多いですが、許容範囲といえると思います。

 

POINT2 一緒に摂れる成分

CPP

CPP(カゼインホスホペプチド)が含まれており、リン酸とカルシウムの結合を阻害し、カルシウムの吸収を助けてくれます

 

POINT3 1日のコスト

1日あたり約12円

※通常価格380円(税別)を30日間で割って算出しています。

 

1日あたり12円はコスパピカイチです!!流石DHC!

 

りかぴ

りかぴ

コスパが最強です!しかし!カルシウムの原材料が、ドロマイト(炭酸カルシウムマグネシウム)という鉱物由来で、諸説あり、あまりおすすめ出来ません。

 

★カルシウムサプリを摂る上での注意点

●摂取上限を守ろう

厚生労働省が示すカルシウムの1日の限値は、2,300mgです。これは、牛乳約2Lにあたる量です。

 

●1日のカルシウム摂取上限

上限値:2,300mg

 

健康な人が、通常の食事からカルシウムを多量に摂取することは稀で、摂り過ぎによって健康障害が起こることはほとんどありませんが、稀に副作用を起こすこともあります。

 

●過剰摂取による副作用

カルシウムを過剰に摂取しすぎた場合、下記のような症状を感じることもあります。

 

●軽度の場合

便秘、下痢、口渇、頻尿、頭痛、食欲低下、嘔吐、倦怠感

 

●更に進行した場合

筋肉痛、けいれん、不整脈、気分の変動

 

カルシウムを過剰に摂取しすぎるケースは稀ですが、サプリメントから摂取する場合は、それぞれの商品に書かれている目安量を確認してから、摂るようにしましょう。


摂りすぎには注意が必要です!

 

★カルシウムで元気な毎日を!

よく耳にする身近な栄養素でありながら、現代人に不足しがちなカルシウム。

 

カルシウムの摂取を続けることで、健康な身体を保つことができます。毎日不足しないよう、コツコツ摂取しましょう!

 

ただ、毎日の食事から摂るのが難しいという方は、サプリメントで摂取するのがおすすめです!

 

●サプリメントがおすすめの理由

  • カロリーが気にならない!
  • 手軽に、安価で試せる!
  • バランスを考えた配合のものが多い!

 

サプリメントは、続けることが重要です!最低でも1ヶ月は続けてみましょう!

 

また、自分に合うものをしっかり探すことも重要です!よくランキング比較、等の記事を目にしますが、自分に合うかどうかは別の話ですので、しっかり自分で見極めたものを選ぶようにしましょう!

 

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りかぴ
20代/女性/会社員/サプリメントマイスターの資格を保有!食べるの大好き!お酒大好き!趣味はカラオケ!♪青汁愛飲歴5年以上!青汁でなんとか健康を保てていると思っています!!美味しいご飯を沢山食べたい!美味しいお酒を沢山飲みたい!でも、健康も気になる…!お腹もポニョポニョし始めた…?!沢山食べて飲んでも、健康的で素敵な日々を送れるよう、皆様に耳寄りな情報をドンドンお届けしていければと思っています★

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最終更新日:2017年9月25日