【ダイエットにカルシウム？！】効果はあるの？

カルシウムが多い食材の代表格は牛乳。

吸収率も高く、効率的にカルシウムを補うことができます。

けれど、脂肪分が多くカロリーは高めで、ダイエット中には控えがち。そんなときにおすすめなのが低脂肪乳です。

メインのおかずは、大豆製品や頭や骨ごと食べることができる魚介類を選ぶようにしましょう。

メインのおかずは基礎代謝の要となるたんぱく質を摂るため、ダイエット中にはとても重要です。

一方、選び方によっては脂質が多く、カロリーも高くなりがちです。

高野豆腐や納豆、豆腐、ししゃも、わかさぎ、魚の缶詰などはカルシウムが豊富でカロリーも控えめです。

低カロリー、かつカルシウムが豊富な食材は何といっても野菜や海藻です。

野菜では、小松菜、水菜、春菊、モロヘイヤなど、海藻では、乾燥ひじき、とろろ昆布などがカルシウムを豊富に含んでいます。

これらを活用した汁物やサラダ、和え物などを摂るようにすると良いでしょう。

ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高めてくれます。

ビタミンDは、きくらげや干ししいたけなどきのこ類や魚に含まれます。

副菜は、これらを積極的に摂り入れるものにしましょう。

カルシウムの吸収率を高めるのは活性型ビタミンDで、日光に当たることによって体内で生成されます。

日光浴をしながらウォーキングやジョギングをすれば、ダイエット効果に加えてカルシウム摂取につながります。

食事を減らすとどうしても避けられないのが栄養不足。

そこで、サプリメントを上手に活用するのもひとつです。

食事の量は少なくしても、バランスの良い食事を心がけ、それに加えてサプリメントで不足しがちな栄養素を補うと効果的です。