【今からできる！】将来関節の痛みに悩まされない予防習慣とは？

1.はじめに

「平均寿命と健康寿命の差を無くそう」という運動が起きています。

寝たきりにならず、元気に歩けることが健康寿命を延ばす秘訣です。

そのためには、足の健康、とくにひざなどの関節が大事になってきます。

「ひざの関節が痛くて歩けない」などにならないように、予防のために何をしていけば良いか、解説します。

2.ひざの痛みに影響する生活習慣：運動と食事

ひざの痛みが起こる背景には、生活習慣が関係していることもあります。

ここでは、ひざに痛みを与えない運動や食事の習慣を紹介します。

●運動

中高年になってからスポーツを始めた人に関節痛を起こす人が多くいます。

高齢になってくると関節の軟骨がすり減って、軽度でも変形性関節症を起こしてしまう場合がありますが、最大の原因はそれを知らずに無理してスポーツをしてしまうことです。

いきなり走ったり、跳んだりすることで過度の負担がひざにかかり、ひざの半月板が割れたり、靭帯の断裂を引き起こしかねません。

もし、スポーツをしてみてひざ関節に違和感を覚えたら、炎症を抑えるために数日休んで様子を見る必要があります。

また、次のことに注意してください。

適度な負荷をひざにかけることで、骨、筋肉、靭帯、関節包などの組織を強化することができ、ひざがスムーズに動かすことができるようになります。

また、運動は心肺機能を高め、体力や免疫力を上げますので、老化防止にもつながります。

●食事

日常生活でもひざには大きな負荷がかかっていて、歩くときは体重の2～3倍、走るときには5～10倍の負荷にもなります。

体重が増えると、その分さらに負荷がかかります。

体重が減れば、減った分だけひざの負担も小さくなるのです。

肥満を防ぐため、また、ひざの骨や筋肉を作るためにも、食事には注意しましょう。

とくに以下のことに気をつけてください。

3.関節の痛みを防ぐ運動法

ここでは、関節痛を防ぐ運動法を紹介します。

1.運動を始める前に、入念なストレッチを行う

2.太ももを鍛える運動を行う

ひざ関節に負担をかけないためには、太ももの筋肉、ひざを囲む靭帯を鍛えることが重要です。

太ももを鍛える運動法をいくつか紹介します。

4.日常生活で取り入れられる関節痛予防

運動の時間がとれない場合は、次のように毎日の生活の中で行える方法を試してみましょう。

信号待ちしているとき、エレベーターを待っているとき、料理をしているときなどに行いましょう。

また、転ばないように、すぐにつかまれるところを確認しておきましょう。

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南部 洋子

【保有資格：看護師／助産師】医療職としての視点をわかりやすく解説し、読む人にとって納得のいく記事になればと思っています。

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