【お腹が痛い…】原因と対処法を保健師が伝授！

1.はじめに

お腹が痛い…！といっても、いろいろな原因や症状がありますよね！

あなたのお腹の痛い原因や症状は何でしょうか？

その適切な対処法を伝授します！

2.あなたのお腹が痛い原因は？

○腸内ガスが溜まった

健康なお腹では、食後に食べたものが腸に運ばれて消化されるときに、ガスが発生しています。

ある程度のガスは腸から吸収されますが、残りはオナラとして外に出ます。

ですから、ガスが多く発生するか、オナラを出せないと腸内にガスがたまってしまい、お腹が痛くなることがあります。

ガスが溜まったことが原因でお腹が痛くなるのは、以下のような状況のときです。　

○虫垂炎

右の下腹部にある「虫垂（ちゅうすい）」という部分に炎症が起こる病気で、いわゆる「もうちょう(盲腸)」のことです。

珍しい病気ではありませんが、放っておくと腸が破れて重症になってしまうこともあります。

○便秘

食事や水分が不足していたり、排便のための腸や筋肉の動きに異常があったり、腸に病気があって便の通り道が狭くなっていたりして、排便に支障がある状態です。

たかが便秘と思われがちですが、病気のサインである場合や、不快な症状が繰り返されて慢性化したりすることもあるので、注意が必要です。

○食べ物の刺激や食べすぎ・飲みすぎ

食べ物を消化する力や早さは、人によって違いますし体調によっても違います。

ですから、どれくらい食べたら痛くなるのか？という答えはありませんが、以下のようなとき、食べ過ぎや刺激物の影響と言えるでしょう。

○ストレス

精神的に負担があると、ストレスでお腹が痛くなることがあります。

胃の痛みの場合と腸の痛みの場合があります。

胃酸が多くなって胃があれたり、腸の動きに異常が起こったりすることで痛みが起こります。

○過敏性腸症候群

腸の中を検査しても病気が見つからないのに、便秘や下痢、またはその両方を繰り返す病気です。

また、この病気はストレスの影響もあり、脳と腸の関係の深さがとても注目されています。

○生理(月経)痛や生理前後の不調

生理（月経）のとき、経血を流すために子宮が収縮します。

子宮の収縮によって痛みを感じたり、腸が過剰に刺激されて下痢が起こることがあります。

強い生理痛の場合には、子宮筋腫や子宮内膜症が原因になっている場合もあります。

また、月経前には腸の動きが鈍く便秘になりやすく、月経が始まると下痢になるといった不調もあります。

○その他、早めに受診が必要なもの

以下のような急激な症状の場合には、速やかに受診するようにしましょう。

3.お腹が痛い原因別の対処法

心当たりのある症状はありましたか？

お腹が痛いと思ったときの対処法を原因別に紹介します。

○腸内ガスが溜まった

腸内ガスが溜まってしまわないように、以下のことを心がけましょう。

また、溜まってしまったお腹の中のガスを出す方法を紹介します。

また、それでもお腹のガスが改善されない場合は、腸内環境を整える乳酸菌や、空気の泡をつぶす作用(消泡作用)のあるジメチルポリシロキサンなどを含む市販の整腸薬を飲むのも効果的です。

○虫垂炎

自分で虫垂炎の痛みなのかどうかを判断するのは危険です。

症状に心当たりがある場合には、我慢せずに近くにあるかかりつけ医を受診しましょう。

○便秘

まずは便秘を解消するように努めましょう。

それでも便秘が続く場合は、便をやわらかくする作用のある酸化マグネシウムが含まれている市販の便秘薬を試してみるのも良いでしょう。

それでも便秘が続く場合は内科を受診しましょう。

○食べ物の刺激や食べすぎ・飲みすぎ

激辛料理や冷たいものは、なるべく避けましょう。

また、食べ過ぎや飲みすぎないように、腹八分目を心がけましょう。

とはいえ、美味しいものを食べ過ぎてしまうことや、楽しくてつい飲みすぎてしまうこともあるかと思います。

やってしまった…そんなときの対処法は下記です。

○ストレス

カラオケや友人との会話など自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

また、ストレスを感じたら、トイレに立つなどして、一度その場を離れましょう。

腹痛を感じてしまった場合は、以下を試してみましょう。

○過敏性腸症候群

暴飲暴食や夜の食事を避けて、睡眠や休養を十分にとり、ストレスを溜めないなど、生活習慣を改善します。

食べ物では、刺激物、高脂肪の食べ物（油もの・豚肉・牛肉など）また、アルコールは控えましょう。

一時的な対処として便秘であれば便秘薬、下痢であれば整腸薬などを飲みましょう。

症状が続いているようであれば早めに消化器内科を受診してください。

○生理(月経)痛や生理前後の不調

生理痛でお腹が痛くなるのは「プロスタグランジン」という、子宮を収縮させる作用を持つ成分が過剰に分泌されることで起こります。

この成分の分泌を止めること自体は難しいので、痛みのひどい場合は、市販の頭痛薬や、生理痛の薬を飲みましょう。

また、下痢などを伴う腹痛の場合は、整腸剤を飲みましょう。

毎回の生理で鎮痛剤が必要になる場合には婦人科を受診しましょう。

4.お腹が痛くなる前に予防しよう！

お腹の痛み、避けられるのであれば避けたいですよね。

胃や腸に負担をかけない生活でお腹の痛みを防ぎましょう。

• 主食、主菜、副菜をそろえるようにしてバランスの良い食事を心がける
• 善玉菌を含む食品を意識的に摂る

●善玉菌を多く含む食品

納豆、ヨーグルト、乳酸菌飲料、キムチ、ぬか漬け、チーズ など

• 善玉菌のエサになるオリゴ糖を含む食品を意識的に摂る

●オリゴ糖を多く含む食品

バナナ、キャベツ、ごぼう、玉ねぎ　など

• 善玉菌のエサになる不溶性食物繊維を含む食品を意識的に摂る

●不溶性食物繊維を多く含む食材

納豆、わかめ、キウイ、アボカド　など

• 野菜は、生なら両手盛り１杯、火を通したら片手盛り１杯分の量を１食分の目安に摂る

5.まとめ

お腹が痛い原因は、色々と考えられます。

急激な症状の場合には、病院に受診することを検討しつつ、自分でも対処できそうな程度のものは取り組んでみると良いですね。

症状があてはまらない場合や、対処してみても良くならないときには、きちんと受診をして相談しましょう。

また、「体質的にお腹が弱い」「よくお腹が痛くなる」という方は、体質だけでなく、何気ない生活習慣によって、お腹が弱くなっていませんか？

ぜひここで紹介した予防に取り組んでみてくださいね。